多少老人一瞬间阴阳相隔，就是因为用力排便！家人要注意啦！
多少人一瞬间阴阳相隔，可能就是因为“用力排便”！这类事情并非偶发，甚至被人形象地冠以“卫生间事件”称号。
因为用力排便导致丧命的人不在少数。
2018年，陈小鲁倒在了卫生间……
2018年初时，陈毅元帅之子陈小鲁因急性大面积心肌梗死，在301医院海南分院（三亚）抢救无效去世。
而据报道，晚上21:20，陈小鲁准备洗澡睡觉，解大便很用力。然后就说了一句:小惠，我不好！就倒下了。在送往三亚301医院路上，他就没有心跳呼吸了，到医院瞳孔都散了……
2006年，马季倒在了卫生间……
2006年著名相声演员马季倒在了卫生间的马桶上。“我们到他家的时候，他倒在卫生间，脸色青白，双眼紧闭，嘴巴微张，已经没有了生命体征，初步判断是由于心脏病突发。”
据马季先生家人透露，他曾经突发过心肌梗塞。
1760年，英国国王乔治二世倒在了卫生间……
英国国王乔治二世倒因为大便用力过猛，引起夹层动脉瘤破裂，死在了马桶上面。
无论中国还是外国，历史总是惊人的相似……
排便用力没什么可怕的，可怕是当“排便用力”遇到“心脑血管病”！
因为排便用力过大，腹压会升高，随之血压也会升高，心跳加快，心肌耗氧量加大，心肌会发生严重持久的急性缺血，容易引发心肌梗死。而且大便时患者会用力屏气，挤压内脏，还会引起心脏破裂、大血管出现夹层动脉瘤或破裂等，致人丧命。
排便用力，说白了还是多被便秘困扰。而中国中医科学院、中国人民大学统计学院、解放军海军总医院曾进行了一项研究，通过对923 例入院便秘患者基本信息进行分析发现①：
18～65岁便秘患者多合并痔疮，
66～75岁便秘患者多合并高血压，
76～90岁便秘患者多合并冠心病，
91～100岁便秘患者多合并脑梗死。
老人因为肠道蠕动慢等原因，往往容易出现便秘的情况，而65岁以上老人又多有高血压、冠心病等慢病。因此，也就成了“卫生间事件”的重点关注人群！
要想排便不要命，一是要拉得顺，首先改善便秘问题；二是遇到便秘问题要会解决，别光想着用力；三是要管理好自己的慢病，这也是非常重要的。也可以试试下面这7个小方法改善，如果便秘已经严重影响到了您的生活，赶紧去看看医生吧~
1. 清晨一杯温水
早晨起床一定要喝一杯温水，也可以喝蜂蜜水，但便秘的人要喝凉性的槐花蜜，不要喝热性的枣花蜜。
不能因为冬天冷活动少就喝水少，平常工作的时候也时常喝点水。口渴了才喝水是一种非常不好的习惯，久而久之，很容易便秘。推荐成人每天至少1500ml的液体摄入。
2. 晨起或餐后2小时内排便
肠道活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议在晨起或者餐后两小时内尝试排便，排便时尽量用比较舒适又不吃力的姿势，排除紧张和焦虑的情绪，保持放松的心情，并且要集中注意力，减少外界因素的干扰。当然，有些人有其他固定排便时间。
3. 饮食有5点推荐
老年人阴津缺乏，若果蔬吃得不够，缺乏油脂，体内糟粕便不易排出体外。
① 多吃点有“嚼劲”的果蔬：芹菜、土豆、红薯、莲藕、菠菜、韭菜、菠菜、黄花菜、茭白等；水果，如香蕉、苹果、梨、西瓜、草莓等。做好至少做到一斤蔬菜半斤水果。
② 主食来点粗杂粮：主食可以五谷杂粮和根茎类为主，多以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类。如小米、玉米、豆类等，可以搭配熬粥。
③ 乳制品牛奶是天然的缓泻剂。
④ 要吃植物油，植物油推荐为25-30克。
⑤ 适量食用润肠通便的食物，如芝麻、蜂蜜、甜杏仁等。
4. 运动不能停
拒绝久坐不动，适当进行如步行、慢跑、太极、八段锦等运动。尤其对久病卧床、运动量少的老年患者更有益。
5. 早晚揉揉腹
一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，从右下腹开始，顺时针方向轻轻按摩腹部，当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，每次10分钟左右，每天可以做2-3次。
6. 每天没事提提肛
平卧或坐位时进行收缩肛门运动，即正常排便时的一收一放动作，以锻炼提肛肌的收缩力。
7. 实在难排便，借助外力
当大便快到肛门时，不可用力过度。如果感觉实在排便难受，可以试试一些外用栓剂塞入肛门，如甘油栓、开塞露。或者偶尔服用一些促进排便的药物。
但是对于慢性便秘患者，不建议长时间随意用药，最好咨询医生寻找合适缓解方案。
对于本身有基础性疾病的人，排便时千万不可用力过度！
排便不是小事情！
赶紧与家人分享下！
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参考资料：
① 刘丹,杨薇,王志飞,杨志欣,庄严.基于HIS的真实世界便秘患者临床特征分析[J].辽宁中医杂志,2015,42(11):2057-2059.
② 健康时报网《老人便秘要综合治理》
③ 健康时报网《老人便秘先纠正偏食》
④ 每日商报《便秘很痛苦？不妨从日常和运动入手改善》